مواد غذایی ضد خستگی را بشناسید + عکس
تاریخ انتشار: ۶ تیر ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۲۳۷۰۹۰۱
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از تبیان، تمام مدت احساس خستگی می‌کنید؟ خستگی اول صبح باعث می‌شود نتوانید از زیر پتو بیرون بیایید؟ پیش از اینکه سراغ مولتی‌ویتامین بروید بد نیست نگاهی به تغذیه‌تان بکنید. برخی از مواد غذایی که مصرف می‌کنید هم مانند مکمل‌های غذایی می‌توانند برچسب «مفید برای سلامتی» بخورند، چون سرشار از مواد مغذی هستند که خاصیت ضدخستگی دارند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
ویتامین C در کیوی و مرکباتی مانند لیمو، پرتقال و گریپ‌فروت و در سبزیجاتی مانند اسفناج، فلفل دلمه‌ای و کاهو برَه به وفور یافت می‌شود.
منابع غذایی غنی از پروتئین‌های کمچربتخممرغ دارای پروتئین باکیفیتی است که می‌تواند بافت‌های بدن را حفظ کرده و به رشد آن‌ها کمک کند. لوتئین و زآگزانتین (کاروتنوئیدها) تخم‌مرغ به تقویت بینایی کمک کرده و فرایند پیری را کُند می‌نمایند. پروتئین در حبوبات نیز وجود دارد.
منابع غذایی حاوی آهنآهن علاوه بر گوشت در سبزیجات برگ سبز تیره، نخودفرنگی، حبوبات، توفو، کینوآ، میوه‌های خشک و شکلات تلخ وجود دارد.
منابع غذایی حاوی سلنیومسلنیوم دارای خواص آنتی‌اکسیدانی بوده و ماده‌ای معدنی است که می‌تواند اثرات خواب‌آلودگی، خستگی و بی‌انرژی بودن را کاهش دهد. ضمناً سلنیوم از شما در برابر بیماری‌های قلبی و عروقی و اختلالات گوش و حلق و بینی محافظت می‌کند. لوبیا، مغزها و تخم‌مرغ، منابع خوبی از سلنیوم محسوب می‌شوند.
پروبیوتیکهاانواع ماست‌ها دارای باکتری‌های اسیدلاکتیک هستند که خاصیت پروبیوتیکی دارند و سیستم دفاعی طبیعی بدن را قوی می‌کنند؛ اما پروبیوتیک‌ها در انواع پنیرهای نرم و سخت و فرآورده‌های تخمیری شیر، کلم‌برگ و سبزیجات سبز نیز وجود دارند.
زعفرانحتماً می‌دانید که زعفران خاصیت ضدافسردگی دارد اما آیا می‌دانستید که تقویت‌کننده‌ی سیستم ایمنی نیز هست؟ همچنین مصرف زعفران همراه با شیر می‌تواند خستگی‌تان را به‌خوبی کاهش دهد.
این‌گونه جلبک آب‌های تازه خاصیت انرژی بخشی زیادی دارد. اسپیرولینا، مقاومت بدن در برابر عفونت‌ها را افزایش داده و استقامت بدنی را بیشتر می‌کند.
عسل طبیعی می‌تواند خستگی جسمی و ذهنی را کاهش دهد و تحملتان را در برابر استرس بیشتر کند. عسل، منبع عالی از املاحی مانند کلسیم، آهن، سیلیکون، فسفر و ... و ویتامین‌ها به خصوص ویتامین‌های گروه B است.
زنجبیلزنجبیل سرشار از ویتامین‌ها و املاح است. برای شروع روزتان، فوراً یک لیوان آب همراه با کمی آب لیموترش تازه و یک سانتی‌متر زنجبیل پودر شده بنوشید.
شکلات تلخکاکائو حاوی پلی فنول‌هایی است که خاصیت آنتی باکتریایی دارند. ضمناً کاکائو دارای ویتامین‌های A، B۶ و C می‌باشد که تولید تائورین می‌کنند؛ تائورین نقش ضدعفونی‌کنندگی در بدن دارد. کاکائو سرشار از ویتامین D، منیزیم، زینک، منگنز، مس و سلنیوم نیز هست. برای اینکه از خاصیت انرژی بخشی کاکائو بهره ببرید، از شکلات تلخ حاوی حداقل ۷۰ کاکائو درصد استفاده کنید. در روز بیشتر از یکی دو تکه شکلات نخورید.
آجیل برزیلی یا گردوی برزیلی شهرت کمتری نسبت به بادام هندی دارد اما از جهت رفع خستگی بهترین است. گردوی برزیلی جزو مواد خوراکی است که بیشترین منیزیم را دارند (۳۶۶ میلی‌گرم در هر ده گرم) و تنها یک عدد گردوی برزیلی می‌تواند نیاز روزانه شما به سلنیوم را تأمین کند. همان‌طور که گفتیم، سلنیوم نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی و غده تیروئید دارد.
زنجبیل سرشار از ویتامین‌ها و املاح است. برای شروع روزتان، فوراً یک لیوان آب همراه با کمی آب لیموترش تازه و یک سانتی‌متر زنجبیل پودر شده بنوشید
کیوی مطمئناً بهترین انتخاب از جهت ویتامین C است که با خستگی مبارزه می‌کند. دو عدد کیوی تازه برای میان‌وعده‌ی صبح، بسیار گزینه خوبی است.
موزموز سرشار از دوپامین و سروتونین است که دو فرارسان عصبی دخیل در کاهش استرس بوده و برای عملکرد سیستم عصبی اهمیت دارند.
دانه چیااین دانه‌های ریز منبع انرژی هستند. دانه چیا سرشار از ویتامین‌ها، املاح، پروتئین، آنتی‌اکسیدان و فیبر است. این دانه‌ها می‌توانند تا ده برابر اندازه‌ی خود حجیم شده و با توجه به آبی که جذب می‌کنند به شما احساس سیری بدهند.
جو دو سر پخته شده به‌عنوان صبحانه موجب افزایش انرژی شما در طول روز شده و به تأمین فیبر مورد نیازتان کمک می‌کند. جو دو سر علاوه بر فیبر، منبع خوبی از مواد مغذی مانند منیزیم، پروتئین، فسفر و تیامین (ویتامین B۱) است.
بلغور جو دو سر با حفظ سطح طبیعی قند خون مانع خستگی فرد می‌شود. برای مزه‌دار کردن آن می‌توانید از کمی عسل، مقداری توت و یا کمی شیر استفاده کنید.
آب برای عملکرد مطلوب بدن ضروری است. اگرچه آب به صورت کالری به تأمین انرژی بدن کمکی نمی‌کند اما به تسهیل فرایندهای انرژی‌زا در بدن کمک می‌کند. در واقع یکی از دلایل خستگی، کم‌آبی بدن است. بنابراین هر وقت احساس بی‌حالی کردید، مخصوصاً در این روزهای گرم سال یک لیوان آب بنوشید.
پربیننده ترین ۱۲ نکته ساده برای جلوگیری از افزایش قند خون خواص گیاه دارویی پونه + عکس چرا احساس می کنم چیزی در چشمم است؟ این خوراکی ها استرس را کم می‌کند چرا افسردگی در زنان بیشتر از مردان است؟منبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: تغذیه سالم کمبود انرژی سرشار از ویتامین منابع غذایی ویتامین ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۳۷۰۹۰۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بیش از یک تُن مواد غذایی غیربهداشتی کشف و جمع‌آوری شد
به گزارش خبرآنلاین از خراسان، یعقوب مظفری گلوگاهی در گفتگویی با بیان اینکه بیش از هزار و ۱۶۷ کیلوگرم موادغذایی غیر قابل مصرف و غیربهداشتی در این شهرستان کشف، جمع‌آوری و نابود شد، اظهارکرد: از ابتدای فروردین ماه تا کنون بیش از هزار و ۳۴۸ مورد بازدید از مراکز تهیه و توزیع مواد غذایی و ۷۰۱ مورد سنجش مواد غذایی انجام شده است.
وی ادامه داد: در این بازدیدها، ۱۴۵ اخطار صادر شده و سه مورد متخلف به مراجع قضایی معرفی شده است.
مدیر شبکه بهداشت و درمان چناران با تاکید بر رعایت نکات بهداشتی در روند تهیه، توزیع و نگهدای فرآورده‌های غذایی و آشامیدنی گفت: شهروندان در هنگام خرید، نکات لازم همچون شرایط نگهداری، تاریخ انقضا و برچسب اصالت کالا را مورد توجه قرار دهند.
شایان ذکر است، شهرستان چناران واقع در ۵۴ کیلومتری شمال غربی مشهد با سه شهر چناران، سیدآباد و رادکان و ۶۳ روستای دارای بیش از ۲۰ خانوار، ۱۱۰ هزار نفر جمعیت دارد.
46
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1901661
گزارشگر قديمى راديو دار فانى را وداع گفت